Проблеми із засинанням часто пов’язані не лише зі стресом чи гаджетами, а й із хаотичним режимом. Експерти зі сну радять щовечора лягати приблизно в один і той самий час — навіть у вихідні.

Нерегулярний графік може збивати природний цикл сну та неспання. Якщо сьогодні людина лягає о 23:00, а завтра — далеко за північ, мозку складніше «зрозуміти», коли саме потрібно переходити в режим відпочинку.

Доктор Шаліні Паруті пояснює, що стабільний час сну допомагає підтримувати циркадний ритм. Саме він регулює багато процесів в організмі, зокрема вироблення гормонів, пов’язаних із засинанням і пробудженням.

Тому фахівці радять не просто лягати раніше, а обрати реалістичний час і дотримуватися його щодня. Те саме стосується часу пробудження — бажано не робити великої різниці між буднями та вихідними.

Такий режим поступово формує звичку. З часом організм починає заздалегідь готуватися до сну, і відчуття втоми з’являється приблизно в один і той самий час.

Лікарка Крісті Юссеф зазначає, що це особливо важливо для людей, які довго лежать у ліжку без сну. Регулярний графік може допомогти зменшити ситуації, коли людина проводить по 20–30 хвилин у спробах заснути.

Стабільний режим також полегшує дотримання інших корисних звичок. Наприклад, стає простіше не їсти важку їжу пізно ввечері, не вживати алкоголь перед сном і не перебирати з кофеїном у другій половині дня.

Ще один важливий момент — менше екранів перед відпочинком. Смартфони, планшети та ноутбуки краще відкладати заздалегідь, а в спальні створити прохолодні, темні й тихі умови.

Експерти також радять не намагатися «відіспатися» у вихідні за рахунок різкого зміщення графіка. Для циркадного ритму важливіша передбачуваність, а не окремі довгі ночі сну.

Якщо проблеми із засинанням або нічними пробудженнями виникають щонайменше тричі на тиждень і тривають три місяці чи довше, це вже може відповідати критеріям хронічного безсоння. У такому разі варто звернутися до лікаря, особливо якщо зміна режиму не допомагає.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover