Сон на спині часто вважають корисним для хребта, але така поза підходить не всім. З віком вона може сильніше впливати на дихання, хропіння, печію та біль у спині чи шиї.

Одна з головних переваг сну на спині — можливість рівномірніше розподілити вагу тіла по матрацу. Якщо подушка і матрац підібрані правильно, хребет може залишатися у відносно нейтральному положенні.

Для частини людей це означає менше навантаження на шию, плечі та поперек. Особливо комфортнішою така поза може бути, якщо покласти невелику подушку під коліна.

Водночас універсально найкращої пози для сну не існує. Те, що допомагає одній людині, в іншої може, навпаки, посилити дискомфорт.

Велике значення має матрац. Якщо він занадто м’який, тіло може надмірно провалюватися, а якщо надто твердий — поперек може залишатися без достатньої підтримки.

Подушка під голову також не повинна бути занадто високою. Її завдання — підтримувати природний вигин шиї, а не змушувати голову нахилятися вперед.

З віком положення під час сну може ставати важливішим. Рухливість хребта, суглобів і м’язів змінюється, а хронічні захворювання можуть зробити звичну раніше позу менш комфортною.

Якщо після пробудження регулярно болять шия, плечі або поперек, варто звернути увагу не лише на саму позу. Причиною можуть бути також невдала висота подушки або жорсткість матраца.

Один із головних мінусів сну на спині — хропіння. У такому положенні язик і м’які тканини можуть зміщуватися назад і звужувати дихальні шляхи.

Через це хропіння може посилюватися. Для людей, які вже мають проблеми з диханням уві сні, різниця буває ще помітнішою.

Особливо це стосується обструктивного апное сну. У багатьох людей із цим станом симптоми сильніші саме тоді, коли вони лежать на спині.

У таких випадках лікар може рекомендувати сон на боці як частину контролю симптомів. Якщо людина прокидається від нестачі повітря, має паузи в диханні або постійно відчуває денну сонливість, варто звернутися до лікаря.

Сон на спині може впливати і на кислотний рефлюкс. У деяких людей лежання плазом посилює печію, особливо якщо проблема виникає регулярно.

Іноді допомагає трохи підняте положення верхньої частини тіла. Але при частій печії краще не обмежуватися зміною пози і проконсультуватися з фахівцем.

Є й косметичний плюс. Під час сну на спині обличчя менше контактує з подушкою, тому шкіра не так довго перебуває під тиском.

Це може зменшувати появу ранкових складок на обличчі. Однак така поза не здатна зупинити старіння шкіри, оскільки на нього впливає багато інших чинників.

Якщо спати на спині комфортно і немає проблем із хропінням чи диханням, цю позу можна зробити зручнішою. Для цього варто підібрати невисоку подушку під голову, покласти невелику подушку під коліна та перевірити, чи добре матрац підтримує тіло.

Якщо ж сон на спині регулярно посилює хропіння, апное, печію або біль, краще спробувати інше положення. Для багатьох людей у таких випадках комфортнішим виявляється сон на боці.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover